חוג נשים · בריכה הידרותרפית
התעמלות במים לנשים
45 דקות של אימון מלא — חיזוק, סיבולת וגמישות — במים שנושאים במקומך את רוב משקל הגוף. בהדרכת הידרותרפיסטית מוסמכת, ובלי שתצטרכי לדעת לשחות.
- ימי שישי · 9:00–9:45
- בריכה מחוממת 34°
- קבוצה קטנה
- עומק עד 1.30 מ׳ — הרגליים על הרצפה
למה דווקא במים
התעמלות במים אינה גרסה מרוככת של אימון ביבשה. היא אימון אחר, שמנצל ארבע תכונות פיזיקליות של המים — וכל אחת מהן פותרת בעיה אחרת שמונעת מנשים להתמיד בפעילות גופנית.
ציפה
כרבע מהמשקל
כשהמים מגיעים לגובה החזה, הגוף נושא כרבע עד שליש ממשקלו בלבד. הברכיים, הירכיים והגב מפסיקים לספוג את הזעזוע של כל צעד — ולכן אפשר לעבוד כאן חזק, בלי לשלם על זה מחר.
התנגדות
צפופים פי 800 מהאוויר
המים צפופים מהאוויר בסדר גודל, וההתנגדות שלהם גדלה ככל שאת מתאמצת יותר. אין משקולת שצריך להרים ואין רגע שבו היא נופלת: כל תנועה נתקלת בהתנגדות בשני הכיוונים, כך שהשריר שמושך והשריר שדוחף עובדים באותה מידה.
לחץ הידרוסטטי
לחץ אחיד מכל הכיוונים
המים לוחצים על הגוף מכל הכיוונים בבת אחת, ולחץ זה גדל ככל שיורדים לעומק. זו עטיפה שמייצבת אותך בזמן התרגיל, ומסייעת למחזור הדם לעבוד מול פחות התנגדות מהרגיל.
חום 34°
חם ב־6 מעלות מבריכת שחייה
בריכת שחייה מוחזקת בדרך כלל סביב 28 מעלות. כאן המים ב־34° — טמפרטורה שבה השריר מתרפה במקום להתכווץ, המפרק נע בטווח גדול יותר, והנוקשות של הבוקר יורדת כבר בדקות הראשונות.
אותו תרגיל, ביבשה ובמים
ההבדל אינו בתרגיל עצמו. הוא במה שהתרגיל עושה לגוף שלך.
העומס על הברכיים והגב
- ביבשה
- כל משקל הגוף, בכל צעד
- במים
- כרבע עד שליש ממנו
מאיפה באה ההתנגדות
- ביבשה
- ממשקולת — בכיוון אחד, ועם רגע שבו היא נופלת
- במים
- מהמים — בשני הכיוונים, בלי רגע כזה
מי קובעת את הקצב
- ביבשה
- המשקל קבוע, גם ביום שבו יש פחות כוח
- במים
- המהירות שלך. אותו תרגיל, לאט יותר, הוא קל יותר
כששיווי המשקל אובד
- ביבשה
- נופלים
- במים
- המים תופסים
הבריכה — ולמה היא לא בריכת שחייה
החוג מתקיים בבריכה ההידרותרפית שלנו: בריכה מקורה, מחוממת 34° לאורך כל השנה, שנבנתה לטיפול ולתנועה — לא לשחיית אורך. אין בה מסלולים, אין קהל ואין מקום שבו לא מרגישים את הקרקעית.
- עומק עד 1.30 מ׳
הרגליים נוגעות ברצפה בכל תרגיל
- מים ב־34°
כל השנה, גם בחורף
- 12×5 מ׳
מקום לנוע בו, גם כשהקבוצה מלאה
- מקורה ולא ציבורית
קבוצת נשים סגורה, בלי עוברים ושבים
מי מעבירה את החוג
הידרותרפיסטית מוסמכת
את החוג מעבירה הידרותרפיסטית מוסמכת מצוות מולטיפול. ההכשרה הזו היא מה שמפריד בין הדרכת התעמלות במים לבין שיעור כושר שמתרחש במקרה בתוך בריכה — ובפועל היא נראית כך:
היא בתוך המים, לא על שפת הבריכה
ההדרכה נעשית מתוך המים — מרחק נגיעה מכל משתתפת, עם עין על מי שהתרגיל לא יושב לה.
היא יודעת להתאים כל תרגיל אישית
הכשרה בהידרותרפיה עוסקת בדיוק בזה: איך נראה אותו תרגיל למי שיש לה כאב בכתף, ברך שעברה ניתוח או גב תפוס — בלי להוציא אותה מהקבוצה.
היא מכירה את הפיזיולוגיה של מאמץ במים
הדופק, הנשימה ותחושת המאמץ מתנהגים במים אחרת מאשר ביבשה. בניית מפגש שמכבד את זה היא ההבדל בין אימון לבין חצי שעה של תנועות בבריכה.
מחפשת טיפול פרטני ולא חוג? הידרותרפיה אישית
45 דקות, ככה הן נראות
ימי שישי · 9:00–9:45 · מולטיפול, קיבוץ ברקאי
- 0–8 דק׳
חימום
הליכה ותנועות פתיחה, כניסה הדרגתית לקצב
- 8–25 דק׳
מקטע אירובי
תרגילים רציפים להעלאת הדופק
- 25–38 דק׳
חיזוק בהתנגדות
עבודה מול המים, עם אטריות ומשקולות מים
- 38–45 דק׳
שחרור ומתיחות
הרפיה בעזרת חמימות המים
מה להביא:בגד ים · כפכפים · מגבת · כובע ים (מומלץ) · בקבוק מים
זה בשבילך אם…
- את מחפשת פעילות קבועה שקל להתמיד בה
- יש כאבי גב, ברכיים או מפרקים
- אחרי לידה, או בתקופת גיל המעבר
- את חוזרת לפעילות אחרי הפסקה ארוכה
- חדר כושר פשוט לא מתאים לך
- את לא יודעת לשחות — וזה בסדר גמור
ובכנות
פחות בשבילך אם…
- את מחפשת אימון עצים עם משקולות כבדות ומדדי התקדמות מספריים.
- ימי שישי בבוקר לא מסתדרים לך — זה המועד היחיד של הקבוצה.
- את זקוקה לטיפול פרטני וממוקד בפציעה או במגבלה. במקרה כזה הידרותרפיה אישית תיתן לך יותר.
- קיבלת הנחיה רפואית להימנע מפעילות במים.
עדיף שנדע מראש. אם משהו מהרשימה הזו מדבר אלייך — כתבי לנו ונגיד לך בכנות אם החוג מתאים.
עלויות
4 מפגשים בחודש. אין דמי הרשמה, אין דמי מנוי שנתיים, ואין חיוב באתר.
3 חודשים מראש
1,080 ₪
90 ₪ למפגש
במקום 1,200 ₪ — חיסכון של 120 ₪, עד 3 תשלומים של 360 ₪
להרשמה למסלולמה כלול במחיר
- 4 מפגשים בחודש, שבוע אחר שבוע
- מדריכה הידרותרפיסטית מוסמכת — בתוך המים, לא משפת הבריכה
- אטריות ומשקולות מים — האביזרים מחכים במקום
- בריכה מחוממת ל־34° גם באמצע ינואר
- מקלחות ומלתחות
- חניה מוסדרת בסמוך למתחם
לפני שנרשמות, בגילוי מלא
- מסלול 3 החודשים חוסך 120 ₪ ואינו מתחדש אוטומטית — בסופו את בוחרת אם להמשיך.
- המסלול החודשי מתחדש בהוראת קבע. הפסקה — בהודעת וואטסאפ עד סוף החודש, עבור החודש שאחריו.
- ההתחייבות היא ל־4 מפגשים בחודש קלנדרי; אין החזר או השלמה בגין החסרה.
- על כל חברה שתביאי — 5% הנחה על חודש, גם לך וגם לה.
שאלות שנשאלות לפני ההרשמה
המפגש הראשון ב־9.10.2026
שם וטלפון זה כל מה שצריך עכשיו. אין חיוב באתר — נחזור אלייך בוואטסאפ לאישור. ואם בא לך להתרשם קודם, יש מפגש התנסות בודד בלי שום התחייבות להמשך.